こんにちは。

整体フィットの伊藤です。

今回は胸郭(きょうかく)の体操です。

胸郭(きょうかく)?と思うかもしれませんが すっごい大事な体操で、すっごい効く体操です。

どんな方に効くのか?

肩こりの方

腰痛の方

スポーツをされている方でパフォーマンスを上げたい方

デスクワークで姿勢が丸くなった方

姿勢を改善したい方

呼吸が浅い方 息を大きく吸えない方

自律神経が乱れている方

こんな方たちに有効です

多いな。と思うかもしれませんがそのくらい全身に影響しているのです。

胸郭(きょうかく)ってなに?

例えば骨盤は 仙骨と腸骨・坐骨・恥骨でできたユニットです。

胸郭(きょうかく)とは 胸骨 胸椎 肋骨でできたユニットです。

胸骨と肋骨胸椎

胸郭(きょうかく)の機能

胸郭(きょうかく)は中に入が肺があります。胸郭(きょうかく)の動きは呼吸に影響します。

胸郭(きょうかく)と肩甲骨は機能的には関節をつくります(他の関節にように連結していない機能的な関節)。→肩関節の動きに影響します。

腰をまわす際。腰よりも胸郭(特に胸椎)が動きます。→腰の動きに影響します。

姿勢にも影響します。

胸郭(きょうかく)の動きか変わるとどうなる?

以下の事が期待できます

・野球をしている人やゴルフをしている人なら胸郭が動くようになると腕をあげる時の可動域があがります

・いつも胸で呼吸している人は呼吸が浅くなりがちですが腹式呼吸がしやすくなります

・単純に腰も肩も可動域が広がり姿勢が良くなります

体幹トレーニングで腹圧を高めるトレーニングを今後のブログで書くつもりですが腹圧を高める筋肉は

横隔膜 腹横筋 多裂筋 骨盤底筋 です。

僕は横隔膜はトレーニングではなく使いやすくする体操をお伝えしています

今回の体操は横隔膜が使いやすくなる体操でもあるので 体幹トレーニングをする時に最初にしてもらう体操です。

書けばばキリがないのでこれくらいで、、、

体操のやり方 この体操は動画で見ないと理解できないかも、、、

動画での解説

静止画解説

仰向けの状態で膝を立て 手を伸ばします この状態から真横に倒れ 膝を90度に曲げます これがスタートポジション。注意点は

これはダメ!お尻が引いてます。膝と手を同時に倒し真っすぐ横になって下さい

この体勢で行います。股関節90度 膝90度でおこうと 骨盤が固定され胸郭を動かす事ができます。固定しないと骨盤が動きます

この体勢から

こんな感じで大きくを円を描くように動かして下さい。 この時指先を床につけたまま円を動かしてください これを7周から10週行います

出来ない方!

できない方多いと思います。それだけ胸郭が動いていない人それだけ多いのです。

大丈夫です。この体操をすれば出来るようになります

胸郭が動いていない方は左右のどちらか もしくは両方が動きが悪いです。そんな時はこの体操!

このポジションから次の二つの姿勢に真横へ直接。これを三回 このとき 肋骨と胸椎が動きます

斜め上に直接。これを3回 この時肋骨と胸椎が動きます この場所が一番負荷がかかります

この体操を最初に行うと腕が回しやすくなりいます。

余裕があれば最初から回せる方も

この体操をしてから回した方が良いです。

この内容は静止画での解説ではなく動画で見てもらった方が絶対に良いです

注意点

この動きは 肩関節 肩甲骨 胸郭 をうごかす体操なので肩関節にズキっとする痛みがあれば中止してください

この動きは姿勢が大事です ポジションをしっかり確認して行ってください

この体操で胸郭の動きがすべて改善するわけだはありません。施術や別の体操が必要なこともあります

読んでほしい事

体操のやり方を教えてほしいと来られる方たちがいます。ヨガやジムにいき積極的に運動をされている方。なかには運動を指導さてている方たちもいます。

そんな方でも胸郭を意識している人は少ないです。なのでこのブログを読んでいただいた方たちで健康意識の高い方たちは 胸郭というものをこれから意識してもらえば嬉しいです

余談ですが、、、

肋骨の調整をした方の動画です。実際の患者さんで 肩関節が上がりにくい状態から 肩周りの調整をしたのち肋骨の動きを調整しています

 

体操について

当院では患者さまの状態にあわせ施術と運動の仕方。ストレッチの仕方をお伝えしています。

細かい注意点。体操のやり方を知りたい方は是非整体フィットへご連絡下さい

僕自身も毎日運動をしています。その運動によって腰痛と背中の痛みが解消しました。お互い自分の身体のため未来のために予防をしましょう

整体フィット

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